ໂພສະນາການທີ່ດີເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ
ອາຫານເປັນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອໃຫ້ຮ່ສງກາຍຂອງເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ປົກກະຕິ ເຊວແຕ່ລະເຊວປະກອບໄປດ້ວຍຄຸນຄ່າທາງໂພສະນາການ ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບມາຈາກອາຫານ ສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍທີ່ສຸດຄືແຄລໍລີ້ 20% ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຕໍ່ວັນຈະຖືກໃຊ້ໃນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ຖ້າຫາກໃຊ້ພະລັງງານໃນສ່ວນນີ້ໄປຈະມີຜົນຕໍ່ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ ໃນການພັດທະນາປະສິດທິພາບຂອງສະໝອງ ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບແຄລໍລີ້ທີ່ພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້
ບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານນອາຫານເທົ່ານັ້ນທີ່ຈໍາເປັນ ຄຸນນະພາບຂອງອາຫານກໍເປັນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນນໍາ ເຮົາຮູ້ກັນມາດົນແລ້ວວ່າອາຫານມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາວະທາງອາລົມ ຫາກສະພາວະທາງອາລົມບໍ່ດີຈະສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼາຍ :
- ຄວາມສາມາດໃນການຄິດເປັນເຫດເປັນຜົນຫຼຸດລົງ
- ຄວາມໄວໃນການປະມວນຜົນຂໍ້ມູນຫຼຸດລົງ
- ແຮງຈູງໃຈແລະຄວາມມັ່ນໃຈໃນໂຕເອງຫຼຸດລົງແລະອື່ນໆ
ດັ່ງໂພສະນາການທີ່ດີເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຍັງດີຕໍ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານພ້ອມ ສະໝອງຂອງທ່ານຕ້ອງການໂພສະນາການທີ່ດີເຊັ່ນດຽວກັບກ້າມເນື້ອແລະແອວຂອງທ່ານ :
- ຫຼຸດນໍ້າຕານ (ລວມເຖິງນໍ້າເຊືອມແລະສານໃຫ້ຄວາມຫວານຢ່າງອື່ນ) ໄຂມັນທຣານ ອາຫານແປຮູບ ແອວກໍຮໍແລະອື່ນໆ
- ບໍລິໂພກໄຂມັນດີ (ຖົວ ໄຂ່ ປາ) ຜັກ ໝາກໄມ້ ສະມຸນໄພ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ
- ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າ : ຮ່າງກາຍທີ່ຂາດນໍ້າມັກຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວແລະໄມເກຣນ ຊຶ່ງຈະສົ່ງຜົນຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຕັດສິນໃຈຢ່າງຊັດເຈນ
ລອງອົດອາຫານເປັນຊ່ວງ
ວິທີ່ນີ້ເປັນວິທີໃໝ່ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງວ່ອງໄວ ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫາກທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ມີຊ່ວງເວລາອົດອາຫານກໍຈະເຮັດໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດຫຼາຍປະການຂຶ້ນ
ແຕ່ຢ່າສັບສົນລະຫວ່າງການອົດອາຫານເປັນຊ່ວງກັບການຄຸມນໍ້າໜັກ ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕັດອາຫານອອກຫຼືຢຸດກິນໂດຍສິນເຊີງ ການຫຼຸດອາຫານເປັນຊ່ວງໆ ມັນກ່ຽວກັບການກຳນົດຊ່ວງເວລາໃນການກິນ ແຜນພື້ນຖານທີ່ສຸດກໍຄື 16/8 ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຮັບປະທານອາຫານພຽງ 8 ຊົວໂມງຕໍ່ມື້ ເວລາທີ່ເຫຼືອກໍອົດອາຫານ
ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເວັ້ນອາຫານເຊົ້າ ນັ້ນຄືພວກເຂົາຈະຮັບປະທານຕັ້ງແຕ່ເວລາ 12:00 ມ. ຫາ 20:00 ມ. ແຕ່ຫາກທ່ານມັກກິນອາຫານເຊົ້າ ທ່ານກໍອາດປ່ຽນຕະລາງເວລາໄດ້ ສິ່ງສໍາຄັນກໍຄືຢ່າໃຫ້ເກີນຊ່ວງເວລາ 8 ຊົວໂມງທີ່ຕັ້ງໄວ້ ໂປດຮູ້ວ່າສໍາຫຼັບຜູຍິງມີຄໍາແນະນໍາໃຫ້ອົດອາຫານບໍ່ເກີນ 14-15 ຊົວໂມງຊຶ່ງເທົ່າກັບເພີ່ມຊ່ວງເວລາຮັບປະທານເປັນ 9-10 ຊົວໂມງ
ເຕັກນິກນີ້ມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ເທຣດເດີຟໍເຣັກ ? ການອົດອາຫານເປັນຊ່ວງຈະສົ່ງຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ຊຶ່ງແມ່ນຫຍັງທີ່ດີຕໍ່ສະໝອງກໍເທົ່າກັບກີຕໍ່ການຕັດສິນໃຈດ້ານການເງິນຂອງເຮົາ :
- ເຊວສະໝອງຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງສັງເກດໄດ້
- ປ້ອງກັນສະໝອງຈາກການອຸດຕັນຂອງເສົ້ນເລືອດ
- ຫຼຸດການອັກເສບທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ຄວາມຈືແລະການໃຊ້ສະມາທິ
- ເພີ່ມລະດັບໂຮໂມນໃນສະໝອງ (BDNF) ເຊິ່ງຫາກມີບໍ່ຳຽງພໍຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເຊົ້າແລະບັນຫາທາງສະໝອງອື່ນໆໄດ້
ແລ້ວຈັງໃດ ? ຂໍ້ສະຫຼຸບຂອງບົດຄວາມນີ້ຄືຫຍັງ ? ກໍຄືກິນໃຫ້ພໍດີ ກິນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ ແລະສຸດທ້າຍມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະຮັງມີ